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弹力带多少磅才能扣篮

磅。弹跳跳高器材小腿爆发力扣篮跳远弹力带，篮球练习240磅属于弹跳训练标准套装，速度和弹跳力度都是最好的。

度扣篮 360度扣篮是迈克尔-卡特-威廉姆斯最具代表性的扣篮动作之一。这个动作需要运动员在空中完成一次360度旋转，并在旋转过程中将球扣进篮筐。这个动作的难度非常大，需要运动员有极强的灵活性和空中控制能力。迈克尔-卡特-威廉姆斯在2000年NBA全明星扣篮大赛上完成了这个动作，震惊了全场观众。

锻炼脚踝力量：脚踝力量对于扣篮至关重要，因为要抓住篮筐需要很大的力量。可以通过跳绳、弹力带等方式锻炼脚踝力量。练习抓球：扣篮需要手能够抓住球，因此可以多练习抓球，让手适应抓球的动作。掌握正确的姿势：扣篮的姿势非常重要，正确的姿势可以让身体更加稳定，更容易抓住篮筐。

身体素质是练习扣篮的基础，因此需要加强训练。可以通过以下方式进行训练：（1）增强肌肉力量 通过重量训练、俯卧撑、深蹲等方式来增强肌肉力量。注意不要过度训练，以免造成损伤。（2）提高爆发力 利用弹力带、跳绳等训练方式来提高爆发力，增强跳跃能力。

按照纯身高增长的话有可能扣得了篮也有可能不行，因为身高涨了不一定弹跳就增强！所以，需要必要的锻炼。现在最流行的弹力带，建议你买来训练下肢爆发力。而且每天早晚要做蹲起，这是锻炼弹跳很有效的简单省钱办法，每次100或200个就行，最初2个星期大腿会酸痛，这是正常的，不要紧张继续训练。

浅谈篮球核心力量训练的方法和手段

1、方法有：仰卧屈膝持球、两腿压球仰卧起、大小腿夹球仰卧起、单膝跪瑞士球转腰、单膝跪瑞士球上体侧屈等。实心球训练方法 实心球能有效加大核心训练的强度，在有限的时间内把训练效果最大化。在选择实心球训练方法时应该因人而异、因时而异、因训练目的`而异。

2、篮球的核心力量主要涉及腰腹力量以及大腿力量。 腰腹力量进一步细分为背部、腹部和胯部的力量。 可以通过仰卧起坐、俯身挺背和负重深蹲等锻炼方式来增强腰腹力量。 腿部力量的提升可以通过蛙跳和50米冲刺等训练来实现。 在实战中，建议在防守和低位进攻时降低重心，以保持对抗性。

3、负重转体训练：这种训练主要强化前锯肌和腹内外斜肌，这些肌群在篮球运动中的拉杆和对抗动作中至关重要。进行此训练时，应保持屁股挺直，避免腰部过度参与发力。初始训练时，负重不宜超过三至五千克，注意呼吸节奏，发力时吐气，休息时吸气。

篮球爆发力的训练方法

蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。

腿部练习：提钟、深蹲、跳绳、折返跑、推车跑（就是推重物跑）蛙跳等。腰部练习：空中蹬车、屈腿动作、举腿收腹、坐式曲团身、高抬腿、仰卧起坐等。上肢练习：空击（双手握小重量哑铃做做拳击出拳动作）、哑铃训练、杠铃提拉训练、杠铃上挺训练、俯卧撑、引体向上等。

室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点；控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行。用脚跟支撑重量；恢复原始状态，过程中保持胸部姿态 高翻：这是一个要求有点高的技术动作，但是对于提高爆发力和力量很有效果。

- **深蹲**：作为增强力量的基石动作，深蹲有助于提升腿部力量。以正确的预备姿势开始，脚尖略微向外，肩负杠铃。保持背部挺直，眼睛注视固定点。控制身体缓慢下蹲至大腿与地面平行，用脚跟支撑重量，然后恢复至起始位置，保持胸部抬高。

篮球的爆发力和力量训练方法 室内练习：提高力量 深蹲：提高力量的必须动作。

如何训练篮球力量

1、三个月之内你会收到成效 只要你坚持！如果能长期坚持，不可估量... 将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习）： 激烈的打斗需要强健的身体，强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对 手造成更大的痛苦，我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。

2、这些锻炼可以帮助增强手臂和肩膀的肌肉力量，从而提高运球能力。提高核心力量：核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。增强这些肌肉可以提高身体的稳定性和平衡性，从而提高运球技巧。常见的核心锻炼有平板支撑、俄罗斯转体、山羊式等。

3、力量训练：（1）训练前进行慢跑800—1000米，活动各关节，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法要领，循序渐进，加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。（2）最大负荷法。主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%～100%的负荷做1～2次练习，其做8～10组练习，可很好的发展最大力量。

4、想学篮球，首先你要把基础打好！第一就是：你首先要学会篮球的基本功，运球，刚开始的时候不要求自己运的有多花哨，只要能让球在自己的手里面能很好的运动起，并伴随着小跑。同时你要做一些短距离的折返跑，还要摸地，再就是要练力量。第二是训练弹跳力。

迈克尔-卡特-威廉姆斯(美国职业篮球运动员)

而在大学时期，作为球队得分王，场均能得到11分，本内特当选西山联盟年度最佳球员，入选西山联盟最佳阵容一队，同时还入选了 体育 新闻的全美大一新生最佳阵容和美国篮球运动作家协会评选的全美大一新生最佳阵容。

因为罗恩-阿泰斯特改名为梅塔-沃尔德-皮斯（Metta World Peace），三个英文单词翻译为中文即慈爱、世界、和平的意思，为了名字好念，按照中国叫法，简称为“慈世平”（类似的还有迈克尔-卡特-威廉姆斯，中国人习惯叫他“迈卡威”）。

吉布森，06-07赛季的第二轮，骑士队在第42顺位选中了他。他只在NBA打了7个赛季，13年他26岁就离开了NBA。他没有正式宣布退役。但事实上，13年后他再也没有参加NBA比赛了。他当了一阵子说唱歌手，可以说完全离开了篮球圈子，直到今年才回归了NBA退役球员云集的BIG3联赛。

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