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求篮球全套训练计划

这是我的训练计划，请参考一下 螃蟹步 50下 俯卧撑100下 引体向上30下 坐位体前屈 100每天训练一次，打篮球无往不利。

篮球体能训练计划：负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。

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